Durante as festas de fim de ano e períodos de férias, muitas pessoas sentem que a alegria e a celebração acabam dando lugar ao estresse, sobrecarga ou até solidão. Isso pode acontecer por causa de agendas lotadas, pressões financeiras ou dificuldades com familiares — desafios que afetam diretamente o bem-estar mental.
Por isso, é essencial entender que autocuidado durante os feriados não é egoísmo, mas sim um componente fundamental para proteger sua saúde mental e tornar essa época mais equilibrada e significativa.
Autocuidado não precisa ser complicado: práticas simples e intencionais podem trazer calma e ajudar você a lidar com a pressão desse período. Abaixo estão estratégias práticas para cuidar da sua mente e corpo durante as festas.
Expectativas realistas
Muitas vezes, esperamos que as festas sejam perfeitas — com comidas impecáveis, decorações perfeitas e harmonia entre todos. A realidade, porém, raramente corresponde a essa imagem idealizada.
👉 Em vez de perseguir a perfeição, dê foco a criar momentos que sejam significativos para você e suas relações. Reduzir expectativas rígidas ajuda a diminuir a ansiedade e a aproveitar mais o presente.
Permita-se dizer “não”
Com tantos eventos sociais, jantares e encontros, seu calendário pode encher rapidamente — e isso pode ser exaustivo.
💡 Dizer “não” a alguns convites ou responsabilidades não é egoísmo; é autocuidado.
Essa atitude ajuda a proteger sua energia e seu bem-estar emocional, evitando que você chegue ao fim das festas mais cansado do que começou.
Reconheça seus sentimentos
As festas podem despertar uma grande variedade de emoções — inclusive as difíceis, como tristeza, ansiedade ou estresse.
👉 Parte do autocuidado é reconhecer e dar espaço a essas emoções, sem julgamento ou pressão para “parecer bem”. Conversar com alguém de confiança, realizar atividades como journaling para saúde mental, ou até conversar com um terapeuta podem ajudar você a processar sentimentos pesados.
Priorize o descanso
É comum negligenciar o sono durante os períodos festivos, mas a ciência mostra que um padrão de sono saudável reduz o estresse e melhora a regulação emocional.
💤 Mesmo com compromissos, tente manter uma rotina de descanso:
- Respeitar horários consistentes de sono
- Fazer pequenas pausas durante o dia
- Permitir cochilos rápidos para recuperar energia
Esses cuidados simples podem melhorar significativamente sua experiência nas festas.
Nutra seu corpo com equilíbrio
As refeições festivas frequentemente envolvem comidas ricas e calóricas. Em vez de se culpar, tente focar no equilíbrio.
🍽️ Dicas práticas incluem:
- Desfrutar de alimentos que você gosta sem culpa
- Combinar pratos mais pesados com opções nutritivas
- Beber água regularmente ao longo do dia
Essa abordagem promove bem-estar sem criar rigidez ou estresse desnecessário.
Conecte-se com pessoas que apoiam você
Passar tempo com quem nos faz bem pode fortalecer nosso estado emocional.
📱 Se encontros presenciais não forem possíveis, usar videochamadas, chamadas de voz ou mesmo mensagens pode manter conexões importantes e ajudar contra sentimentos de isolamento.
Crie limites em dinâmicas familiares
Reuniões com familiares podem ser cheias de afetos, mas também de tensões ou temas desconfortáveis.
👉 Definir limites sobre o que você prefere discutir ou como quer participar de conversas é uma forma poderosa de proteger sua paz de espírito — sem desrespeitar ninguém.
Mantenha atividade física de forma gentil
Cuidar do corpo também significa mover-se sem pressão ou comparação.
🏃♂️ Algumas sugestões leves para incluir movimento durante os feriados:
- Esticar o corpo pela manhã
- Dançar enquanto cozinha
- Caminhar após as refeições
- Jogar brincadeiras ativas com a família
Essas práticas simples ajudam a reduzir a tensão corporal e a melhorar seu humor.
Dicas práticas para reduzir o estresse
Planejamento pode fazer toda a diferença na forma como você vivencia as festas:
- 📅 Planeje com antecedência: organize compras, receitas e atividades com calma
- 💸 Orçamento realista: estabelecer limites financeiros evita preocupações depois
- ✨ Foque no que importa: selecione tradições ou momentos que tenham significado para você
- 👥 Delegue tarefas: envolva familiares e amigos nas preparações
- 🧘♀️ Agende pausas: inclua momentos de descanso no seu plano
Mesmo com planejamento, imprevistos acontecem — e tudo bem. Técnicas de respiração, meditação ou uma pausa breve podem ajudar você a se recentrar.
Quando procurar apoio adicional
O autocuidado já ajuda muito, mas, às vezes, os sentimentos por trás do estresse ou tristeza podem parecer pesados demais para lidar sozinho.
Se você perceber sinais como tristeza persistente, ansiedade intensa ou dificuldade em cumprir tarefas diárias, buscar apoio de um profissional de saúde mental pode ser um passo valioso.
Plataformas como Psicóloga Online conectam você com terapeutas licenciados que podem oferecer orientação personalizada — inclusive durante períodos de festas. (Wikipedia)
Autocuidado nas festas é cuidar da sua paz
Autocuidado nas festas e feriados é uma prática intencional de proteger sua saúde emocional, física e mental, tornando esse período mais leve, significativo e adaptado às suas necessidades.
Ele não precisa ser complicado — pequenas escolhas, limites saudáveis, descanso e conexões genuínas já transformam profundamente a forma como você vivencia esses dias.
Com informações do Talkspace.
Psicóloga especializada em Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) e Terapia Familiar Sistêmica e bases em Neurociência Clínica, com experiência no atendimento a adultos, casais e famílias. Atua com atendimento online para o Brasil e exterior – CRP 06/209891.
